妊活中の方必見!今すぐ摂りたい葉酸サプリガイド

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過剰摂取するとどうなる?

葉酸の過剰摂取による副作用・リスク、葉酸摂取推奨量や耐容上限量などの情報をまとめています。不足・過剰摂取のどちらもNGな成分なので、過不足なく簡単に摂取できる方法を探していきましょう。

葉酸の過剰摂取で起こり得る「葉酸過敏症」の症状

葉酸を1,000~10,000μg摂取した場合、以下のような症状を引き起こす「葉酸過敏症」になる恐れがあります。[注1]

  • 発熱
  • かゆみ
  • じんましん
  • 毛細血管拡張によって皮膚に見られる赤い斑点(紅斑)
  • 呼吸障害や喘息
  • 亜鉛吸収率の低下(※葉酸を5,000~15,000μg摂取した場合)

葉酸過剰摂取によるその他のリスク

小児喘息

オーストラリアにあるアデレード大学にて、妊娠後期に1日1,000μgの葉酸を含むサプリメント(合成)を摂取し続けた女性を対象に実施された研究によると、出産後約11.6~11.8%の子どもが小児喘息を発症したそうです。妊娠初期に葉酸を大量摂取した場合は、いかなる副作用も見られなかったとのこと。[注2]

葉酸過剰摂取による小児喘息のリスクを低減するためにも、胎児への影響が少ない妊活中や妊娠初期に摂取すると良いでしょう。

自閉症

米ジョンズ・ホプキンス大学のDaniele Fallin教授らが行った実験では、出産時に母親の血中葉酸値が非常に高くなると自閉症児が生まれる可能性が2倍以上になることがわかっています。また、血中の葉酸とビタミンB12の濃度が高かったケースでは、通常の出産に比べて17倍以上の自閉症リスクがあるとしています。[注3]

ただし妊娠初期に週3~5回の葉酸+ビタミンB12のサプリメントを服用していた女性は自閉症児が生まれる可能性が低下しました。そのため、妊活期から必要な量を守って摂取すれば、逆に胎児の自閉症リスクを下げられます。

ビタミンB12欠乏症

葉酸を過剰摂取すると巨赤芽球貧血の症状が抑えられるため、巨赤芽球貧血で発覚しやすいビタミンB12欠乏症を見落とすケースが多いようです。米国国立医学図書館(US National Library of Medicine)の記事には、「ビタミンB12欠乏時の高血清葉酸濃度が貧血を悪化させ、認知症状を悪化させる」と記されており、過剰摂取が危険な状態をまねくと考えられています。ビタミンB12欠乏症で起こる症状は以下です。[注4]

  • 巨赤芽球貧血(悪性貧血)
  • 立ちくらみ
  • 手足のしびれ
  • 歩行が困難になる
  • 記憶喪失
  • 認知障害

葉酸の過剰摂取に値する1日の摂取量

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準(2015年度版)の概要」では、葉酸の耐容上限量は下記の数値になります。[注5]

  • 18~29歳の女性の葉酸耐容上限量…900μg
  • 30~49歳の女性の葉酸耐容上限量…1,000μg

葉酸を過不足なく摂取する方法

副作用やリスクを踏まえると、厚生労働省が発表している食事摂取基準の推奨量・耐容上限量を目安にしながら葉酸を摂取するのが一番です。葉酸が必要な妊活・妊娠・授乳中であっても、1日の耐容上限量には気をつけましょう。[注5]

  • 妊活中…240~1,000μg(18~29歳の女性の場合900μg)
  • 妊娠中…480~1,000μg(18~29歳の女性の場合900μg)
  • 授乳中…340~1,000μg(18~29歳の女性の場合900μg)

また、複数のサプリメントを併用すると、知らずのうちに葉酸を過剰摂取してしまう可能性が高いので、必要な成分が1つに詰まったサプリメントを選ぶのがおすすめです。ビタミンB12やビタミンE、DHA・EPAなど、葉酸以外に必要な成分はたくさんあるので、ぜひその他の配合成分もチェックしてみてください。

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[注1]国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所:葉酸解説

[注2]特定非営利活動法人IME医療教育研究所:小児喘息増加の原因は母親に?妊娠中に過剰摂取した葉酸サプリが原因か!?

[注3]HealthDay:Too Much Folic Acid in Pregnancy Tied to Raised Autism Risk in Study.

[注4]US National Library of Medicine:If high folic acid aggravates vitamin B12 deficiency what should be done about it?

[注5]厚生労働省:日本人の食事摂取基準(2015年版)[pdf]

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